Блог
Тренеру

Индекс переутомления

Все мы знаем, что такое переутомление и как его распознать у себя. Но с детским переутомление дела обстоят куда сложнее.

Для переутомления ребёнка не характерны признаки, которые знакомы взрослому человеку. Детский организм не знает, что такое «переутомиться», любое состояние воспринимается как данное и нормальное.

Вы спрашиваете ребёнка: «как себя чувствуешь?», в ответ слышите бодрое «хорошо», и на этом вроде бы можно успокоиться.


Но иногда всё же стоит провести перепроверку (в интересной игровой форме, конечно).

Представляем вашему вниманию простой, доступный и крайне показательный тест Руфье-Диксона.

Эта методика позволит обнаружить у ребёнка физическое переутомление. А для его проведения вам понадобится только секундомер.


Замерьте пульс ребенка из положения «сидя» в течение 15 секунд в состоянии покоя после 5-минутного отдыха. Запишите результат Р1.


Пусть ребенок сделает 30 приседаний за 45 секунд. Снова замерьте пульс за 15 секунд. Запишите результат Р2.


Одна минута отдыха.


Снова замеряем пульс 15 секунд. Запишите результат Р3.


Подсчитайте индекс Руфье по формуле: (4×(Р1+Р2+Р3)-200)/10 и зафиксируйте результаты.

Оцените полученные показатели, воспользовавшись нашей таблицей.

Проводите это тестирование раз в неделю, сделав из него своеобразный ритуал. Научите ребёнка самостоятельно измерять свой пульс, совместно ведите табличку и наблюдайте за динамикой результатов.

Так вы всегда будете в курсе состояния своего юного спортсмена, воспитаете у него привычку самоконтроля и, главное, сможете предотвратить переутомление.