Все мы знаем, что такое переутомление и как его распознать у себя. Но с детским переутомление дела обстоят куда сложнее.
Для переутомления ребёнка не характерны признаки, которые знакомы взрослому человеку. Детский организм не знает, что такое «переутомиться», любое состояние воспринимается как данное и нормальное.
Вы спрашиваете ребёнка: «как себя чувствуешь?», в ответ слышите бодрое «хорошо», и на этом вроде бы можно успокоиться. Но иногда всё же стоит провести перепроверку (в интересной игровой форме, конечно).
Представляем вашему вниманию простой, доступный и крайне показательный тест Руфье-Диксона
Эта методика позволит обнаружить у ребёнка физическое переутомление. А для его проведения вам понадобится только секундомер.
- Замерьте пульс ребенка из положения «сидя» в течение 15 секунд в состоянии покоя после 5-минутного отдыха. Запишите результат Р1.
- Пусть ребенок сделает 30 приседаний за 45 секунд. Снова замерьте пульс за 15 секунд. Запишите результат Р2.
- Одна минута отдыха.
- Снова замеряем пульс 15 секунд. Запишите результат Р3.
- Подсчитайте индекс Руфье по формуле: (4x (Р1+Р2+Р3)-200)/10 и зафиксируйте результаты.
Оцените полученные показатели, воспользовавшись нашей таблицей.
Проводите это тестирование раз в неделю, сделав из него своеобразный ритуал. Научите ребёнка самостоятельно измерять свой пульс, совместно ведите табличку и наблюдайте за динамикой результатов.
Так вы всегда будете в курсе состояния своего юного спортсмена, воспитаете у него привычку самоконтроля и, главное, сможете предотвратить переутомление.