интервью
Режим — бежим
Как научить ребёнка бегать,
чтобы избежать классических травм бегуна.
Мы поговорили с тренером по бегу и расспросили, с чего начинается подготовка ребёнка в секции по бегу, важен ли выбор кроссовок, как влюбиться в бег и избежать самых частых ошибок, приводящих к травмам во взрослом возрасте.
Илья Белоусов
мастер спорта по лёгкой атлетике
Своим опытом поделился
многократный чемпион и призёр чемпионатов Москвы, России и международных соревнований по лёгкой атлетике
тренер по бегу с лицензией УЕФА по физической подготовке в футболе
тренирует малышей и взрослых в московском беговом клубе Run or Die
С чего начинается бег?
Основная задача тренера по бегу — это научить ребёнка правильной технике, показать основные паттерны движения, поставить стопы и руки. Опытный тренер может без сложных анализов определить слабые места малыша и понять, на чём нужно делать основные акценты в тренировочном процессе. Например, если просто стопы ребёнка поставить ровно, можно увидеть, есть ли перекос таза, заметить вальгус стоп, определить вывернуты ли колени вовнутрь, и в зависимости от этого выбрать правильный курс.
С самого начала беговые тренировки вряд ли будут выглядеть захватывающими. Так как во главе угла стоит освоение правильного выполнения базовых упражнений, то в программе будет множество повторений упражнений на укрепление стопы и мышц, задействованных при беге. Только после укрепления тренер начнёт сдвигать акцент на развитие основных физических качеств.
В самом начале ребёнку не нужно бегать быстро, важно научиться бегать правильно. Это значит дышать — больше ртом, чем носом, следить за движением рук и туловища. Ассоциации всегда помогают легче запоминать, даже взрослым я объясняю правильное движение рук так: представьте, что вы достаёте конфету из кармана куртки и несёте её ко рту. Если проиллюстрировать это объяснение правильным движением, ребёнок сразу уловит суть.

«Что забавно, все малыши с самого раннего детства бегают идеально! Они сразу умеют бегать правильно, а с возрастом мы начинаем зажиматься, появляется бег через пятку, скрючиваются или наоборот начинают болтаться плечи. Взрослые начинают слишком много думать, а дети действуют автоматически и получается всё четко»

При этом, я уверен, несмотря на врождённую склонность детей к правильным паттернам бега, рядом с ребёнком, который только начинает заниматься спортом, обязательно должен быть тренер, контролирующий правильность выполнения движений. Если юный спортсмен будет выполнять движение неправильно на постоянной основе, он его запомнит именно так и доведёт до автоматизма. Впоследствии переучивать такое движение всегда тяжелее, чем научить сразу при первоначальной постановке техники.

И конечно, грамотный тренер поможет, когда у ребёнка по мере роста появляется дисбаланс, корсет быстро растёт, а мышцы и связки к этому оказываются не готовы. Правильно поставленная техника бега может стать базой и для многих других видов спорта, и в целом окажет позитивное влияние на укрепление молодого организма, дав паттерн правильного движения и общую физическую подготовку.
Во сколько лет отдавать ребёнка на занятия?
Я бы рекомендовал начинать занятия с 6−7 лет, а в более раннем возрасте нужно привлекать ребёнка к активным играм, приучать к тому, что разнообразная физическая активность должна присутствовать в жизни обязательно.
Далее я бы не советовал включать в график тренировок более трёх-четырёх в неделю, главное, это систематичность и дисциплина, а не большое количество тренировок. Кстати, родителям важно планировать каникулы и длительные отъезды заранее, советоваться с тренером, как следует выстроить тренировочный процесс, чтобы не было резких перепадов в тренировках и длительных перерывов, если есть планы на достижение высоких спортивных результатов.
Стоит ли бояться травм, о которых говорят все бегуны?
Лучшее лечение травм — это профилактика. Поэтому нужно уделять много внимания укреплению стоп, тазобедренного сустава, спины, пресса. Одна из самых распространённых травм бегуна — это растяжение связок голеностопного сустава. На голеностоп в беге приходится максимальная нагрузка, поэтому травма слабого сустава и неустойчивой стопы может спровоцировать целую цепочку новых травм. Чтобы этого избежать на любом этапе спортивной подготовки надо уделять внимание тем самым, иногда нудным, но простым упражнениям на укрепление, тогда связки и мышцы будут готовы к любой работе.
Дисциплина в этом вопросе решает. Даже профессиональный спортсмен может сильно откатиться назад в своём прогрессе, получив травму из-за того, что забывает уделять внимание тем самым «профилактическим» упражнениям. Тогда страдает не только здоровье и физическая форма, но и карьера.
Кроссовки
имеют значение?
Однозначно да. Родители должны подбирать подходящую обувь детям для занятий бегом, чтобы суставы не разрушались при ударах о покрытие. Никому же не придёт в голову играть в хоккей в фигурных коньках? С кроссовками тоже самое. Это не только вопрос комфорта, но и конечного результата, условие для раскрытия потенциала ребёнка.
Душевный блиц!
Это короткие и простые советы от всей души для родителей, при следовании которым жизнь всех — спортсмена, его тренера и самих родителей — станет чуточку счастливее!
1. Уделяйте внимание восстановлению ребёнка
Дисциплина заключается и в том, чтобы регулярно давать ребёнку перерыв в тренировках. Как минимум один полноценный выходной в неделю вообще без спорта, к каким бы результатам и достижениям вы не стремились вместе с атлетом.

Восстановление = крепкий сон + вкусная еда + занятия для души
2. Делайте чекапы
Пройти диспансеризацию, сдать кровь, проверить гемоглобин — это просто и быстро, зато вы будете точно знать, что с ребёнком всё в порядке или найдёте объяснение, почему у него стало меньше энергии или наблюдается бледность, головокружение.

Это особенно важно, когда ребёнок входит в фазу резкого роста.
3. Никаких химических добавок
Следите за чистотой рациона питания ребёнка, из него он получит все необходимые витамины и микроэлементы. Детскому организму не требуются добавки, изотоники и пр.

Допустимо пропить мультивитаминный комплекс в сезон обострения простудных заболеваний.
Самое главное для родителя — дать возможность ребёнку пройти его уникальный путь. Подставить своё твёрдое плечо в нужный момент, дать понять, что любая трудность ему по силам, помочь прожить все эмоции, чтобы он мог вырасти Личностью и Чемпионом в жизни.
Понравилась ли вам эта статья?
комментарии
В споре рождается истина! Поделитесь своим мнением
О чём ещё рассказать?